Professional Fitness Training by Natalie Wecker

Hula Hoop Workout

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Hula Hoop Workout

… der neue Fitness Trend

Neuer Trend Hula-Hoop Workout: 
Das gesunde Ganzkörpertraining mit hohem Spaßfaktor zu toller Musik.

„…ein schlichter Reifen als neues Trainingsgerät? Die meisten verbinden mit Hula-Hoop eher Kindheitserinnerungen als effektive Fitnessübungen. Dabei ist mit dem Hula Hoop Reifen effektives Ganzkörper-Training möglich bei dem man abnimmt, seine Muskeln stärkt und vieles mehr für seine Gesundheit macht. Voraussetzung ist, dass ein paar wichtige Dinge beachtet werden.“

…deine Natalie

Hula Hoop Workout

Ein effektives Training für dich

Was ist das Besondere am Hula Hoop Workout?

Das Hula Hoop Workout ist ein Training welches von der Trainingsintensität mittel bis hoch ist. Dennoch ist der Kurs so gestaltet, dass er auch für absolute Neueinsteiger geeignet ist, da verschiedene Varianten von leicht bis mittel über schwer gezeigt werden und man sich seine passende Variante aussucht. Eine Einheit dauert 45 Minuten und beginnt mit einem Warm-Up in welchem der Körper auf das Training vorbereitet wird. Anschließend wird in Intervallen gehullert. Dabei wird erklärt worauf es genau ankommt und die Haltung sowie Übungsausführung der Teilnehmerinnen wird bei Bedarf korrigiert. Nach jeder Hula Hoop Einheit gibt es immer einen Fitness-Teil, bei dem der Reifen als Trainingsgerät verwendet wird z.B. Squats wobei der Reifen mit den Händen über Kopf gehalten wird. Die Übungen sind sehr vielfältig und setzen jedes Mal einen anderen Reiz, so dass der Körper optimal trainiert wird. Auch beim Reifenschwingen selbst gibt es verschiede Varianten, die Schritt für Schritt erlernet werden z.B. in beide Richtungen Hullern, in Schrittstellung Hullern usw.

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Ich kann kein Hula Hoop, kann ich trotzdem mitmachen

Den wenigsten Neulingen gelingt es sofort, für einige Umdrehungen den Hula Hoop Reifen oben zu halten. Mit etwas Übung schaffst du aber schnell einige Minuten. Was beim Hula Hoop Lernen für Anfänger:innen zählt, ist vor allem die richtige Technik! Beim Hula Hoop Workout wird genau erklärt worauf es beim gesunden Reifenschwingen ankommt. Neueinsteiger:innen lernen so von Grund auf die richtige Haltung und Aktivierung bestimmter Muskelpartieren, welche essenziell fürs Training sind. Durch täglich kurze Übungseinheiten zu Hause, kann das Hullern innerhalb von kurzer Zeit erlernt werden.

10 Gründe für das Hula Hoop Workout

Worin liegt der gesundheitliche Vorteil?

  • …verbessert deine Koordination 100% 100%
  • …trainiert deine Ausdauer 100% 100%
  • …stärkt deine Muskeln im ganzen Körper 100% 100%
  • …sorgt für eine stabile Körpermitte 100% 100%
  • …stärkt deinen Beckenboden 100% 100%
  • …beugt Rückenschmerzen vor 100% 100%
  • …regt den Stoffwechsel an 100% 100%
  • …gibt dir ein besseres Gefühl für deinen Körper 100% 100%
  • …steigert dein Wohlbefinden (Glückshormone) 100% 100%
  • …und macht einfach Spaß! 100% 100%

Kann ich mit dem Hula Hoop Workout abnehmen?

ja, du kannst…

Der Kalorienverbrauch ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Neben Größe und Gewicht sind unter anderem auch die Trainingsintensität und Muskelmasse für den Kalorienverbrauch entscheidend. Mit 45 Minuten Hula Hoop Workout verbrennt eine 1,65 große weibliche Person mit 60 kg und durchschnittlicher Muskelmasse ca. 450-600 kcal. Das Hula Hoop Workout ist also sehr effektiv. Wenn man regelmäßigt trainiert, kann man damit sehr gut abnehmen. Nach 2 bis 3 Wochen können bereits erste Erfolge erzielt werden.

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Kundinnenstimmen

… einen Einblick

 

Julia aus Neuburg

„Ich gehe wöchentlich zum Outdoor Training von Natalie. Die Qualität ihrer Kurse ist um Welten besser als bei den Fitness Trainern die ich aus Fitness Studios oder aus Sportvereinen gewohnt bin.„

Marlies aus Lippertshofen

„Hula Hoop Workout ist mein absoluter Lieblingskurs von Natalie. Ihr Training begeistert mich jede Woche aufs neue und ich konnte Dank ihr schon einige Kilos verlieren. Falls ich mal nicht dabei sein kann, nimmt sie die Stunde immer aus und stellt Sie kostenfrei zur Verfügung.„

Jana aus Manching

„Ich gehe zu Natalie seit über einem Jahr wöchentlich zum Personal Training. Das ist meine Auszeit in der Woche. Natalie gibt sich jede Stunde extrem viel Mühe und geht immer auf meine Bedürfnisse ein. Da ich körperliche Probleme habe, zeigt sie mir besondere Übungen, die mir jedes Mal helfen meine Beschwerden zu lindern. Durch ihre sanfte Stimme, kann ich mich bei den Entspannungsübungen wunderbar fallen lassen.„

Mama Nadine aus Ingolstadt

„Ich machen den Hula Hoop Kurs bereits zum fünften Mal und bin super begeistert. Natalie ist eine spitze Trainerin! Sie erklärt alles sehr gut, korrigiert wenn nötig und motiviert total. Ich kann den Kurs jedem von Herzen nur empfehlen!„

Veronika aus Ingolstadt

„Die Kurse machen richtig Spaß und sind immer abwechslungsreich! Keine Stunde wiederholt sich. Natalie ist auch eine sehr tolle und motivierende Kursleiterin. Kann ich nur weiterempfehlen!„

Mama Friederike aus Eichstätt

„Die Beckenboden- und Rektusdiastaseberatung haben wirklich etwas gebracht. Ich habe seitdem wieder ein Gefühl für meinen Beckenboden und keine Probleme mehr im Alltag. Natalie hat mir tolle Übungen gezeigt, die mir geholfen haben meine Rektusdiastase zu schließen.„

Katharina aus Ingolstadt

„Ich genieße es, dass man sich auspowern kann und gleichzeitig mit anderen Frauen austauschen kann. Natalie gestaltet die Stunden sehr abwechslungsreich und zeigt auch Alternativen für alle Trainingslevel. Es macht einfach Spaß.„

Heike aus Ingolstadt

„Bisher habe ich die Beckenboden- und die Rektusdiastaseberatung bei Natalie besucht und kann beides wärmstens empfehlen. Die Übungen von Natalie sind perfekt und ihre Beratung war viel, viel besser als das was ich im Rückbildungskurs bei einer Hebamme mitgenommen habe. Ich habe im Anschluss gleich noch den Fitdankbaby Rückbildungskurs und Fitdankbaby MINI Kurs bei Natalie gemacht. Beides macht einfach nur Spaß. Es sind sehr abwechslungsreiche Übungen und Natalie bindet die Babys super mit ein. Natalie ist eine tolle Trainerin, immer gut drauf und super motiviert.„

FAQ

…noch Fragen?

Welchen Reifen braucht man für das Hula Hoop Workout ?

Der Reifen sollte ca. bis Bauchnabelhöhe gehen und zwischen 800g und 1,5kg wiegen. Von Noppen o.ä. ist abzuraten, da dadurch der Bauch eine zu starke Reizung erfährt was zu starken blauen Flecken und weiteren Schädigungen führen kann. Ideal ist ein glatter Reifen mit maximal leichten Wellen. Beim Hula-Hoop Workout gibt die Kursleitung den Teilnehmerinnen Hilfestellung ob der Reifen passend ist.

Für wen ist das Training geeignet?

Das Training ist für alles Altersklassen und Geschlechter geeignet.

Personen mit gesundheitlichen Problemen und Schmerzen sollten vor Trainingsbeginn Rücksprache mit einem Arzt halten.

Frauen, die kürzlich entbunden haben, sollten zunächst eine Rückbildung machen z.B. bei Fitdankbaby Ingolstadt und können anschließend nach Rücksprache mit einem qualifizierten Trainer (z.B. Natalie Wecker) mit dem Training beginnen. 

Sind blaue Flecken durch Hula Hoop gefährlich oder harmlos?

Teilweise treten bei Anfänger:innen blaue Flecken durch Hula Hoop auf. Die lassen sich vermeiden, indem man der Haut Zeit gibt, sich an den Druck durch den Reifen zu gewöhnen. Wer eher empfindliche Haut und schwächeres Bindegewebe hat, sollte am besten mit kurzen Hula Hoop Einheiten von 4 bis 6 Minuten pro Tag starten und die Trainingsdauer dann langsam steigern – aber nur, wenn die Haut frei von blauen Flecken bleibt. Treten doch Flecken auf, ist eine Pause besser, um die kleinen Blutergüsse abheilen zu lassen. Sorgen muss sich wegen der Hula Hoop Hämatome aber niemand machen. Der Vorteil von Hula Hoop Workout ist, dass man nie längere Zeit am Stück hullert, sondern das Hullern angereicht ist durch Workout-Teile mit dem Reifen in den Händen oder auf dem Boden.

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Hula Hoop lernen – so klappt es:

…meine Tipps für dich:

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Enganliegende Kleidung tragen

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Vor dem Training 2 Stunden nichts bis wenig essen und auf Toilette gehen

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Aufrecht hinstellen und einen Fuß nach vorne setzen (Rechtshänder setzen den rechten Fuß vor, Linkshänder den linken)

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Beide Hände auf den Schultern ablegen

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Körpermitte anspannen und angespannt lassen (Tipp: Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen)

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Den Reifen mit beiden Händen auf Hüfthöhe halten parallel zum Boden halten und am Rücken anlegen

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Den Reifen mit beiden Händen in Schwung versetzen und gleichzeitig den Körper leicht vor und zurück bewegen. Ziel ist eine kreisrunde Bewegung des Reifens um Bauch und Rücken.

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Übung macht den Meister!

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PS: Falls der Reifen runter fällt sieh es positiv - es ist ein zusätzlicher Squat 😉

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Hula Hoop Workout

… starte jetzt!

Hast du Lust am liebsten sofort los zu hullern?
Dann schnapp dir deinen Hula Hoop Reifen und starte am besten gleich mit mir,
Natalie Wecker: deiner Hula Hoop Workout Trainerin.

Buche den Kurs Hula Hoop Workout gleich hier auf meiner Seite.
Das Training wird in 2 Varianten angeboten: Vor Ort und Live online.

Bei schönem Wetter trainieren wir draußen im Schatten.

Professional Fitness Training by Natalie Wecker

Hula Hoop Workout

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du hast noch fragen?

… so kannst du mich erreichen:

Tel: 0151 / 50 70 44 07

Mail: wecker.natalie@gmail.com

fitdankbaby Ingolstadt